欢迎访问大茅山拓展训练

大茅山拓展训练
全国服务热线
15116438168 周
小药仙
大茅山养生丨摆脱失眠,给夜晚良好的睡眠
来源: 中惠旅 | 发布时间: 2018-01-03 | 145 次浏览 | 分享到:

        

大茅山养生丨摆脱失眠,给夜晚良好的睡眠

工作的压力,身体的负荷,日常的琐碎等诸多原因,导致了现下出现的一种广泛性的健康问题——失眠。


失眠将影响人的正常生活。当人睡眠出现障碍,入睡困难、失眠会使得人的身心都是伤害的,正常睡眠对人的正常生活非常重要。


然而失眠并不是没有办法调节的,只要生活中多注意一些小细节,良好的睡眠也不是奢求。

松弛状态包括两个方面:身体放松和精神放松。特别适用于入睡困难,也对治疗高血压、焦虑症、恐怖症、紧张性头痛有帮助。松弛训练是通过一定的程式训练使身体、心理放松的一种方法。

身体放松的训练步骤如下:

(1)预备阶段:安静舒适的室内环境,去除那些刺激肌肉紧张的触觉物理刺激物(脱下紧身的衣裤,摘下手表等),舒适的姿势。

(2)深部肌肉松弛:放松全身让肌肉自然的放松并达到轻松的状态。

(3)深呼吸练习:平静而有节律地呼吸,吸气时因胸腔充分扩张,膈肌下降使腹部隆起,呼气时腹部凹陷。

(4)精神放松的训练:充分利用想象,使自己达到精神上的放松。想象的场景是你心目中美好而安全的。它可以是现实中存在的,也可以是虚构出来的。

助睡小技巧

1、为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。 ,

2、不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。

3、每日应有规律及充满活力的生活,积极参与社交活动。

4、晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

5、维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。

6、维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

7、睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。

8、睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。

9、避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。

10、每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。


良好的舒睡环境,对于失眠的治疗与调节有着不可忽视的作用。


大茅山梧风洞景区,作为天然养生度假胜地。足量的负氧离子与安静的夜晚舒适感,对于良好的睡眠有着显著的作用。


不然,你来试试?


上饶户外活动,上饶亲子游,上饶研学旅行,上饶丛林冒险,上饶露营,德兴拓展培训,德兴户外活动,德兴亲子游,德兴丛林冒险,德兴亲子活动
Keywords: 上饶户外活动 上饶亲子游 上饶研学旅行 上饶丛林冒险 上饶露营 德兴拓展培训 德兴户外活动 德兴亲子游 德兴丛林冒险 德兴亲子活动 上海速记 瑞联盟官网 苏州专利申请 浙江用友 楷翼教育 位置网 美国高防服务器 海安招聘网 大连配资公司 广州学吉他 凯文查尔斯钢琴官网 科技服务 美国转运 义乌注册公司 澳洲投资 中国进出口数据 荆门会计网 意大利英语授课 绍兴网站建设 西安新员工培训课程 镇江日语暑假班